Visualisering av veien til suksess
I klassen:
Full klasse (læreren leder en diskusjon med elevene)
1.  

Forklar elevene at å visualisere suksess er et viktig hjelpemiddel til å få drømmer til å gå i oppfyllelse, og at visualisering, selv uten særlig trening, kan bidra til å gjøre oss dyktigere. Visualisering kan også hjelpe elevene til å:

• Oppnå raskere fremgang
• Nå sine mål
•Øke selvrespekten
• Bedre selvtilliten
• Slappe av
2.   Forklar at for å visualisere må de bruke fantasien, men at det ikke er vanskelig. Faktisk vet elevene allerede hvordan de skal visualisere. De gjør det hver gang de ser for seg navnet sitt på en bestselgende CD, hver gang de drømmer om at de skårer mål i en fotballkamp eller hver gang de forestiller seg at de gjør det godt på en prøve.
3.  

Forklar at idrettsutøvere, som Ann og Liv, bruker visualisering hele tiden. For eksempel forestiller kunstløpere seg hele programmet sitt – at de gjennomfører enhver trippel aksel uten problemer. Slalåmkjørere ser seg selv suse nedover fjellsiden, takle alle dumper og elegant forsere de tøffeste svingene. Selv før Ann og Liv dro hjemmefra, brukte de visualisering for å se for seg suksess. Spør elevene hva Ann og Liv kan ha visualisert under forberedelsene til turen, eller under selve ekspedisjonen.

• At vinden løftet dem 100–160 kilometer om dagen
• Den kalde luften mot ansiktet da de sterke kroppene deres trakk sledene over isen
• Klemmene de fikk av familie og venner da de kom hjem etter den vellykkede ekspedisjonen.
 
Klassetrinn: 1.–7.
Antall skoletimer: 1-2

Hjelpemidler:
• Visualiseringsøvelse
• Papir, saks, ukeblader og kataloger, lim
Mål:
Elevene skal:
* Forstå hva visualisering er og hvordan de kan bruke denne teknikken i sitt eget liv for å forbedre sine ferdigheter og å befeste sine drømmer.
* Lære hvordan Ann og Liv bruker visualisering for å holde motivasjonen oppe og sikre seg suksess.


4.  

Sett i gang en idémyldring i klassen om hvordan de kan bruke visualisering i følgende situasjoner:

• Tenk deg at du alltid krangler med faren din når dere er i samme rom, men at du gjerne vil ha et bedre forhold til ham. Hva kan du visualisere? Se for deg at dere to har en koselig fem minutters samtale. Forestill deg at du setter deg ned ved middagsbordet med et smil, og at han smiler tilbake til deg.

• Tenk deg at du skal til å holde et foredrag i historietimen. Hva kan du visualisere? Se deg selv strene opp til tavla, trekke fram notatene dine og holde foredraget på en rolig måte. Se for deg at klassekameratene dine nikker bekreftende, lytter oppmerksomt til det du sier, smiler til deg og får deg til å føle deg trygg og avslappet.

• Be elevene komme med egne eksempler.

5.   Fortell elevene at jo mer de lever seg inn i en visualiseringen, desto sterkere virker den. Hver gang de visualiserer at de når sine drømmer, bør de se for seg flere detaljer. For eksempel kan de sette til farger, lyder, lukter og alt som kan få drømmen til å føles mer virkelig. De kan til og med tilføye berøring: føle det glatte omslaget på sin bestselgerroman, eller vekten av førstepremiepokalen.


Klasseøvelse
1.   Forklar elevene at visualiseringsøvelser kan hjelpe dem til å visualisere fremtidig suksess. Be elevene tenke på noe de gjerne vil bli eller gjøre (en av drømmene deres) en eller annen gang i løpet av de neste fem årene. Be dem sette seg i en behagelig stilling, enten liggende eller sittende, og led dem gjennom den følgende visualiseringsøvelsen for å hjelpe dem med å få drømmen deres til å gå i oppfyllelse.

    • Begynn med å puste. For hvert åndedrag puster du litt dypere, til du puster inn så mye ren, livgivende luft som du kan. Hver gang du puster inn, sier du til deg selv: "Jeg er." Hver gang du puster ut, sier du til deg selv: "Avslappet." Når du puster ut, gir du slipp og føler at pusten forlater kroppen din; for hver gang gir deg litt mer over til tyngdekraften. Begynn med tærne og fortsett opp til hodet og la musklene trekkes nedover, dypere og dypere. Føl at du er i ett med Jorden.

    • Nå som du er helt avslappet, kan du tenke på en ting du gjerne vil bli eller gjøre i løpet av de neste fem årene. Det kan være en gjenstand du ønsker deg, en begivenhet du har lyst til å være med på, en oppgave du gjerne vil gjøre ferdig, eller en situasjon du har lyst til å forbedre. Se denne drømmen tydelig for deg.
    • Begynn med å forestille deg at det skjer i virkeligheten. Hvis det er en gjenstand, kan du ta på den med hendene og vise den fram til vennene dine. Hvis det er en begivenhet, kan du ser for deg at du er der. Hva har du på deg? Hvem er du sammen med? Hvis det er en oppgave, kan du forestille deg at du gjennomfører den med letthet. Hvis det er en situasjon, kan du se deg selv i den situasjonen akkurat slik du ønsker å være, og at du føler deg rolig, dyktig, med stor selvtillit og full kontroll.

    • Legg til detaljer. Se, hør, lukt, smak og ta på drømmene dine som om det skjer i virkeligheten. Se for deg alle de flotte detaljene og at du nyter og setter pris på dem.

    • Nå som du har dette bildet helt klart for deg i hodet, gjentar du en affirmasjon, for eksempel "Her står jeg på seierspallen under OL og hører orkesteret spille Ja vi elsker for meg". Eller: "Jippi! Jeg hadde ingen feil på prøven!"

Klasseøvelse
    Forklar elevene at en annen måte å visualisere fremtidig suksess på, er å lage et DrømmeBilde – en collage (en sammenstilling av ord, bilder og gjenstander) av alt det de drømmer om.
 


1. La elevene klippe ut bilder og ord og setninger fra ukeblader og kataloger som forteller om deres mål og drømmer.

2. Så snart de har samlet nok bilder og ord, kan de lime dem opp på et ark eller en plakattavle.

3. La elevene henge opp DrømmeBilder rundt i klasserommet og oppfordre dem til å se på dem ofte og forestille seg at drømmene går i oppfyllelse. Foreslå også at de bruker fem minutter hver dag på å gjøre noe som handler om DrømmeBildet deres.

Ressurser

 • Kreativ visualisering: Use the Power of Your Imagination to Create What You Want in Your Life av Shakti Gawain (Novato, CA: New World Library).
 


Vurdering

Læreren vurderer:
*   Elevens forståelse av visualisering og hvordan denne teknikken kan brukes for å gjøre dem dyktigere og å forestille seg fremtidig suksess.



 

 
`